Cómo caer de la tabla de river SUP – How to fall from the board

Una de las cosas más importantes que debes saber sobre el RIVER SUP.

Cuando navegamos por un río en una tabla de stand up paddle, debemos de preocuparnos principalmente de una cosa: COMO CAER. Aprender a caer es un arte que se aprende a través de la experiencia, pero aquí os vamos a resumir en unos pequeños consejos.

El river Sup es un deporte tan nuevo que se encuentra lleno de desinformación, cuando lo proponemos lo primero que piensa la mayoría de la gente es: me voy a romper todo contra las piedras. Y no, existe un porcentaje de golpes más pequeño de lo que se pueda pensar.

Lo primero es elegir un río según nuestro nivel.

Nunca caer de pie y si se cae hacerse una pelota plegando las piernas sobre el pecho.

Intenta caer lo más tumbado posible. Para ocupar la mayor superficie sobre el agua y ahondar lo menos posible en el río.

Subir a la superficie rápidamente las piernas para alejarnos de las rocas del fondo.

Intentar siempre que se pueda caer sobre la tabla.

Cuando vemos una caída irremediablemente giraremos nuestro cuerpo en el aire para caer de espaldas. Llevamos un protector de columna excepcional que es el chaleco salvavidas y el casco.

Si vemos que nos dirigimos hacia un lugar donde hay poca profundidad, o unas piedras semisumergidas (rocas lloronas),  nos colocarnos de rodillas sobre la tabla antes de llegar.  Nuestras aletas pueden golpear sobre las rocas y hacernos volar como superman.

No está de más proveerse de trajes de agua con sistemas de protección en rodillas, espinillas, codos, muslos y caderas.

Los ríos limpios nos ofrecen una buena visibilidad desde arriba y las piedras se detectan en seguida. Los ríos turbios son más difíciles de leer y por tanto de prever.

Personalmente me he dado muchos golpes a través de muchos km de ríos e incluso alguna costilla me he fracturado. Pero no es nada con la cantidad de caídas que he sufrido a lo largo de 10 años practicando el SUP  de aguas bravas, sin consecuencias. Con el tiempo he aprendido a amoldarme a la geomorfología del río, haciéndome cada vez más flexible y olvidando la rigidez en mi cuerpo. Pienso que es una actitud más que un hecho físico. Pero debo decir que ha funcionado.

Zapa Toni

IN ENGLISH

One of the most important things you should know about the RIVER SUP

When we navigate a river in a stand up paddle board, we must worry mainly about one thing: HOW TO FALL. Learning to fall is an art that is learned through experience, but here we will summarize in a few small tips.

The river Sup is such a new sport that it is full of misinformation, when we propose it the first thing that most people think is: I’m going to break everything against stones. And no, there is a smaller percentage of blows than you might think.

The first thing is to choose a river according to our level.

Never fall on your feet and if you fall, make a ball by folding your legs over your chest.

Try to fall as flat as possible. To occupy the largest surface on the water and delve as little as possible into the river.

Quickly raise the legs to the surface to get away from the rocks on the ground.

Always try to fall on the board.

When we see a fall turn your body in the air to fall backwards. We carry an exceptional column protector that is the life jacket and the helmet.

If we see that we are heading towards a place where there is little depth, or some semi-submerged stones , we get on our knees on the board before arriving. Our fins can hit the rocks and make us fly like superman.

It is not enough to provide water suits with protection systems on knees, shins, elbows, thighs and hips.

The clean rivers offer us good visibility from above and the stones are detected immediately. The murky rivers are more difficult to read and therefore to foresee.

Personally I have taken many hits through many km of rivers and even some ribs I have fractured. But it is nothing with the amount of falls I have suffered over 10 years practicing the whitewater SUP, with no consecuences. Over time I have learned to adjust to the geomorphology of the river, making myself more and more flexible and forgetting the rigidity in my body. I think it’s an attitude rather than a physical fact. But I must say that it worked.

Zapa Toni

AUF DEUTSCH

Eines der wichtigsten Dinge, die du über das RIVER SUP wissen solltest

Wenn wir in einem Stand Up Paddle Board durch einen Fluss fahren, müssen wir uns vor allem um eines kümmern: WIE MAN FALLT. Fallen lernen ist eine Kunst, die durch Erfahrung gelernt wird, und wir hier in ein paar kleinen Tipps zusammenfassen werden.

Der Fluss Sup ist so ein neuer Sport, dass er voller Fehlinformationen ist, wenn wir das erste vorschlagen, was die meisten Leute denken: Ich werde mir alles brechen, wenn ich gegen Steine ​​falle. Und nein, es gibt einen kleineren Prozentsatz von Schlägen, als Sie vielleicht denken.

Die erste Sache ist, einen Fluss entsprechend unserem Niveau zu wählen.

Lass dich niemals auf die Füße fallen und wenn du fällst, mach einen Ball, indem du deine Beine über deine Brust faltest.

Versuche so flach wie möglich zu fallen. Um die größte Fläche auf dem Wasser zu besetzen und so wenig wie möglich in den Fluss einzutauchen.

Heben Sie die Beine schnell an die Oberfläche, um den Felsen im Hintergrund zu entkommen

Versuche immer, auf das Brett zu fallen.

Wenn wir einen Sturz sehen, drehen wir  unseren Körper in die Luft, um rückwärts zu fallen. Wir tragen einen sicheren Rückenschutz, nämlich  Schwimmweste und  Helm.

Wenn wir sehen, dass wir auf einen Ort zulaufen, wo es wenig Tiefe gibt, oder halbuntertauchte Steine ​, gehen wir vor der Ankunft auf dem Brett auf die Knie. Unsere Keile können die Felsen treffen und uns wie Superman fliegen lassen.

Zu empfehlen sind Wasseranzüge mit Protektoren an Knien, Schienbeinen, Ellenbogen, Oberschenkeln und Hüften.

Die sauberen Flüsse bieten uns gute Sicht von oben und die Steine ​​werden sofort erkannt. Die trüben Flüsse sind schwieriger zu lesen und daher vorauszusehen.

Persönlich habe ich viele Fälle durch viele Kilometer Flüsse erlitten, und mir sogar einige Rippen gebrochen. Aber es ist nichts mit der Menge an Stürzen, die ich über 10 Jahre beim Üben des Wildwasser-SUP erlitten habe, wo mir nichts passiert ist. Mit der Zeit habe ich gelernt, mich an die Geomorphologie des Flusses anzupassen, mich flexibler zu machen und die Starrheit in meinem Körper zu vergessen. Ich denke, es ist eher eine Haltung als eine physische Tatsache. Aber ich muss sagen, dass es funktioniert hat.

Zapa Toni

EN FRANCAIS

L’une des choses les plus importantes que vous devriez savoir sur le SUP RIVIERE

Lorsque nous naviguons sur une rivière dans un stand up paddle board, nous devons nous préoccuper principalement d’une chose: COMMENT TOMBER. Apprendre à tomber est un art appris par l’expérience, mais nous résumerons ici quelques petits conseils.

La rivière Sup est un sport si nouveau qu’il est plein de désinformation, quand on leur propose la première chose que la plupart des gens pensent: je vais tout me casser contre les pierres. Et non, il y a un plus petit pourcentage de coups que vous ne le pensez.

La première chose est de choisir une rivière en fonction de notre niveau

Ne tombez jamais sur vos pieds et si vous tombez, faites une boule en pliant vos jambes sur votre poitrine.

Essayez de tomber aussi en planche que possible. Pour occuper la plus grande surface sur l’eau et plonger le moins possible dans la rivière.

Soulevez rapidement les jambes à la surface pour vous éloigner des rochers plus profonds.

Toujours essayez de tomber sur la planche.

Quand vous voyez une chute,  tournez notre corps en l’air pour tomber en arrière. Nous portons un protecteur de colonne exceptionnel qui est le gilet de sauvetage et le casque.

Si nous voyons que nous nous dirigeons vers un endroit où il y a peu de profondeur, ou des pierres semi-submergées, nous nous mettons à genoux sur la planche de surf avant d’arriver. Nos nageoires peuvent frapper les rochers et nous faire voler comme un surhomme.

Il est conseillé de porter des combinaisons d’eau avec des systèmes de protection sur les genoux, les tibias, les coudes, les cuisses et les hanches.

Les rivières propres nous offrent une bonne visibilité d’en haut et les pierres sont détectées immédiatement. Les rivières troubles sont plus difficiles à lire et donc à prévoir.

Personnellement, j’ai pris de nombreux coups à travers innumerables kilomètres de rivières et même quelques côtes que j’ai fracturées. Mais ce n’est rien avec la quantité de chutes que j’ai subies pendant 10 ans en pratiquant le SUP en eau vive sans consequences. Au fil du temps j’ai appris à m’adapter à la géomorphologie de la rivière, me rendant de plus en plus flexible et oubliant la rigidité de mon corps. Je pense que c’est une attitude plutôt qu’un fait physique. Mais je dois dire que ça a marché.

Zapa Toni

IN ITALIANO

Una delle cose più importanti da sapere sul SUP RIVER

Quando navighiamo su un fiume in una tavola da paddle stand up, dobbiamo preoccuparci principalmente di una cosa: COME CADERE. Imparare a cadere è un’arte appresa attraverso l’esperienza, che qui riassumeremo in alcuni piccoli consigli.

Il fiume Sup è uno sport così nuovo che è pieno di disinformazione, quando lo proponiamo, la prima cosa che la maggior parte della gente pensa: ho paura di rompermi tutto contro le pietre. E no, c’è una percentuale minore di colpi di quanto si possa pensare.

La prima cosa è scegliere un fiume secondo il nostro livello.

Non cadere mai in piedi e se cadi, fai una palla piegando le gambe sul petto.

Cerca di cadere il più piatto possibile. Occupare la più grande superficie sull’acqua e scavare il meno possibile nel fiume.

Sollevare rapidamente le gambe in superficie per allontanarsi dalle rocce sullo sfondo.

Cerca sempre di cadere sul surf.

Quando vediamo una caduta  giriamo il nostro corpo nell’aria per cadere all’indietro. Portiamo un protettore colonna eccezionale che è il giubbotto di salvataggio e il casco.

Se vediamo che ci stiamo dirigendo verso un luogo dove c’è poca profondità, o alcune pietre semi-sommerse, ci mettiamo in ginocchio sul tavolo prima di arrivare. Le nostre pinne possono colpire le rocce e farci volare come un superuomo.

E consigliabile portare tute ad acqua con sistemi di protezione su ginocchia, stinchi, gomiti, cosce e fianchi.

I fiumi puliti ci offrono una buona visibilità dall’alto e le pietre vengono rilevate immediatamente. I fiumi torbidi sono più difficili da leggere e quindi da prevedere.

Personalmente ho preso molti colpi attraverso molti km di fiumi e anche alcune costole mi sono fratturato. Ma non è nulla con la quantità di cadute che ho sofferto in 10 anni di pratica del SUP Whitewater, in cui non mi sono fatto male. Col tempo ho imparato ad adattarmi alla geomorfologia del fiume, rendendomi sempre più flessibile e dimenticando la rigidità del mio corpo. Penso che sia un’attitudine piuttosto che un fatto fisico. Ma devo dire che ha funzionato.

Zapa Toni

EM PORTUGUES

Uma das coisas mais importantes que você deve saber sobre o RIVER SUP

Quando navegamos em um rio em uma prancha de stand up paddle, devemos nos preocupar principalmente com uma coisa: COMO CORTAR. Aprender a cair é uma arte que é aprendida através da experiência, mas aqui vamos resumir em algumas pequenas dicas.

O rio Sup é um esporte tão novo que é cheio de desinformação, quando propomos que a primeira coisa que a maioria das pessoas pensa é: vou quebrar tudo contra as pedras. E não, há uma porcentagem menor de golpes do que você imagina.

A primeira coisa é escolher um rio de acordo com o nosso nível

Nunca caia de pé e, se cair, faça uma bola dobrando as pernas sobre o peito

Tente cair o máximo possível. Ocupar a maior superfície da água e mergulhar o mínimo possível no rio.

Levante rapidamente as pernas para a superfície para fugir das pedras ao fundo

Sempre tente cair na mesa

Quando vemos uma queda, irremediavelmente, nosso corpo volta ao ar para cair para trás. Nós carregamos um protetor de coluna excepcional que é o colete salva-vidas e o capacete.

Se vemos que estamos nos dirigindo para um lugar onde há pouca profundidade, ou algumas pedras semi-submersas, ficamos de joelhos no tabuleiro antes de chegar. Nossas barbatanas podem bater nas pedras e nos fazer voar como o super-homem.

Não é suficiente fornecer roupas de água com sistemas de proteção nos joelhos, canelas, cotovelos, coxas e quadris.

Os rios limpos nos oferecem boa visibilidade de cima e as pedras são detectadas imediatamente. Os rios escuros são mais difíceis de ler e, portanto, de prever.

Pessoalmente eu tenho tomado muitos golpes através de muitos km de rios e até mesmo algumas costelas que eu fraturei. Mas não é nada com a quantidade de quedas que sofri ao longo de 10 anos praticando o SUP whitewater. Com o tempo, aprendi a me ajustar à geomorfologia do rio, tornando-me cada vez mais flexível e esquecendo a rigidez do meu corpo. Eu acho que é uma atitude e não um fato físico. Mas devo dizer que funcionou.

Zapa Toni

日本語で

あなたがRIVER SUPについて知っておくべき最も重要なことの一つ

立ち上がりのパドルボードで川を移動するときは、主に1つのことについて心配する必要があります。落ち着きます。落ちることは経験を通して学ぶ芸術ですが、ここではいくつかの小さなヒントをまとめます。

サプス川は新しいスポーツであり、私たちが最初にそれを提案するときに間違った情報でいっぱいです。私は石に対抗してすべてを壊すつもりです。そして、いいえ、あなたが考えるかもしれないより少ない打撃の割合があります。

まず、レベルに応じて川を選ぶことです

あなたの足には絶対に落ちないでください。倒れた場合は、胸の上に足を折りたたんでボールを作りましょう

できるだけ落としてみてください。水面上で最大の面積を占め、できるだけ川に掘り下げること。

バックグラウンドで岩から抜け出すために足を素早く表面に上げる

常にテーブルに落ちようとする

私たちが落ちるのを見ると、私たちの体は空気の中を逆戻りして転倒します。私たちは、ライフジャケットとヘルメットである例外的なコラムプロテクターを持っています。

私たちが深みの少ない場所、または半水没した石(泣いている岩)に向かっているのを見たら、到着する前にボード上の膝に乗ります。私たちのフィンは岩を打つことができ、私たちはスーパーマンのように飛ぶことができます。

膝、脛、肘、太ももおよび臀部に保護システムを備えたウォータースーツを提供するだけでは不十分です。

きれいな川は私達に上からのよい視界を提供し、石はすぐに検出されます。暗い川は読みにくいため、予見することができます。

個人的に私は多くのkmの河川を襲って多くの襲いかかったが、骨折した肋骨もあった。しかし、それは私が10年間にわたってホワイトウォーターSUPを練習して苦しんできた落ち込み量とは何の関係もありません。時間が経つと、私は川の地形学に適応することを学び、自分自身をますます柔軟にし、身体の剛性を忘れてしまいました。私は物理的な事実ではなく態度だと思う。しかし、私はそれが働いたと言う必要があります。

ザパトニー

 

用中文

關於河流SUP最重要的事情之一。

當我們在一個站起來槳板帆沿河而下,我們應該主要關注一件事:如何落地。學習回落是一門藝術,是通過經驗教訓,但在這裡,我將在幾個小技巧總結。

這條河燮是這樣一個新的運動,充滿誤導的時候我們建議首先想到的大多數人是:我會打破所有的石頭。不,比你想像的要小一些。

首先是根據我們的水平選擇一條河流。

切勿跌倒在腳上,如果跌倒,請將您的雙腿折疊在胸前做一個球。

嘗試盡可能地下降。佔據水面最大的表面並儘可能少地鑽入河中。

快速爬上雙腿遠離背景中的岩石。

總是試著落在桌子上。

當我們看到一場摔倒無法挽回的時候,我們的身體在空中倒退。我們帶有一個特殊的柱子保護器,它是救生衣和頭盔。

如果我們看到我們前往那裡是很少深入或部分暗礁(lloronas岩)的地方,讓我們跪在桌子到來之前。我們的鰭可以擊中岩石,讓我們像超人一樣飛翔。

提供了膝蓋,小腿,肘,大腿和臀部保護系統不雨衣。

乾淨的河流為我們提供了良好的能見度,石塊立即被檢測到。渾濁的河流更難讀,因此可以預見。

就我個人而言,我已經通過許多公里的河流,甚至一些肋骨骨折了很多次。但這與我在練習白水SUP的10年中遭受的跌倒沒有任何關係。最後,我學會了amoldarme河的地貌,使越來越靈活和遺忘在我的身體僵硬。我認為這是一種態度,而不是一個物理事實。但我必須說,它的工作。

扎帕托尼

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